Depressie bij ouderen is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. 2 tot 3% van de ouderen heeft een ernstige depressie. Een veel groter aantal, 15 tot 20%, heeft een lichte vorm.

 

Als je ouder bent en aan een depressie lijdt, heb je vaak niet zozeer last van extreme somberheid. Je stemming is eerder mat en gelaten. Een depressie bij ouderen wordt dan vaak ook niet herkend. Dat komt omdat de klachten aan de leeftijd worden toegeschreven, maar ook omdat de depressie verschilt met die van jongere mensen met een depressie. Hierdoor krijgen ouderen met een depressie vaak niet de juiste hulp.

 

Verschijnselen bij depressie van ouderen

Met name de eerste vijf verschijnselen komen veel voor wanneer je ouder bent en een depressie hebt: 

• Slaapproblemen; moeite met in slaap vallen of doorslapen, of moeilijk uit bed kunnen komen
• Lichamelijke klachten zoals verstopping, een droge mond, onverklaarbare pijn, duizeligheid, hartkloppingen, trillende handen, druk op de borst, en hoofd- en rugpijn
• Somberheid, lusteloosheid en prikkelbaarheid
• Gebrek aan initiatief
• Gebrek aan interesse en plezier, nergens van genieten
• Sterke neiging tot piekeren
• Grote vermoeidheid; veel in bed doorbrengen
• Gebrek aan eetlust en gewichtsverlies, of juist overdreven eetlust en gewichtstoename
• Traagheid in praten, denken en bewegen, of juist lichamelijk onrust
• Gevoelens van angst

 

Oorzaken

Een depressie heeft niet één duidelijke oorzaak, maar ontstaat door een combinatie van biologische, sociale en psychische factoren. Bij ouderen kan een depressie onder meer een lichamelijke oorzaak hebben, worden veroorzaakt door medicijngebruik of samenhangen met vormen van dementie.  
 

Biologische factoren
Een belangrijke biologische factor is erfelijkheid; in sommige families komen depressies vaker voor dan in andere. Ook het gebruik van bepaalde stoffen, zoals hormonen, medicijnen en alcohol, kan het ontstaan van een depressie uitlokken.

 
Sociale factoren
Sociale factoren, met name verdrietige of schokkende gebeurtenissen, kunnen een depressie oproepen. Een voorbeeld is het overlijden van een partner, familielid of vriendin. Ook ingrijpende veranderingen zoals pensionering of verhuizing naar een verzorgingshuis, kunnen je kwetsbaarder maken voor een depressie. Dat geldt nog meer wanneer de oudere sociale contacten moet missen of wanneer hij / zij niet kan wennen aan een nieuwe omgeving.

 

Voedingstekorten die nadelig kunnen werken op een depressie

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn de beste vetten voor de hersenen. Het verhogen van uw inname van deze vetzuren is een van de meest effectieve acties die u kunt ondernemen om depressie te bestrijden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat depressieve patiënten lagere niveaus van omega-3-vetzuren hebben. Zij concludeerden dat het hebben van een tekort aan omega-3-vetzuren een "bijdragende factor is voor stemmingsstoornissen Het is belangrijk om voldoende omega-3-vetzuren te eten omdat het essentiële vetten zijn die je lichaam niet zelf kan produceren.

Omega-3-vetzuren komen vooral voor in vis waaronder:

• Zalm
• Kabeljauw
• Sardientjes
• Haring

 

Vitamine B12

Het hebben van voldoende vitamine B12 in je lichaam is noodzakelijk voor een optimale hersen- en geestelijke gezondheid. Helaas is een tekort heel gebruikelijk, vooral bij oudere personen en vegetariërs en veganisten. En zelfs als je vlees eet en je jong bent, heb je misschien nog steeds een tekort.

Een slechte darmflora en zelfs psychiatrische medicijnen kunnen een tekort veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een tekort aan vitamine B12 leidt tot symptomen van depressie. Vitamine B12-niveaus zijn meestal aanzienlijk lager bij depressieve

Zelfs een milde daling van de B12-spiegels hangt samen met stemmingsstoornissen. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om er zeker van te zijn dat je geen tekortkoming hebt. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijk voedsel en runderlever is een uitstekende bron.

 

Vitamine D 

 Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die door uw huid wordt aangemaakt bij blootstelling aan de zon. Elk weefsel in je lichaam heeft vitamine D-receptoren, inclusief de hersenen, dus een tekort kan leiden tot kostbare fysiologische en psychologische gevolgen, waaronder depressie.

 Hoe lager uw vitamine D-spiegel, des te meer symptomen van depressie u waarschijnlijk zult hebben Onderzoekers schatten dat 50 procent van de algemene bevolking het risico loopt op vitamine D-tekort. Het beste is om je Vitamine D te krijgen door naar buiten te gaan en zonlicht te krijgen. Het is vooral belangrijk om 's morgens wat zonlicht te krijgen.Maar de meeste mensen krijgen nog steeds niet voldoende vitamine D uit de zon, vooral in de winter.

 Dat is waarom het gebruik van een zonlicht / Vitamine D-lamp een oplossing kan bieden.  Of u kunt een vitamine D-supplement nemen. Vitamine D verhoogt de productie van talrijke neurotransmitters, waaronder serotonine, dopamine, norepinephrine en epinefrine. 

 

Magnesium

Magnesium is een vitaal mineraal dat deelneemt aan meer dan 300 biochemische reacties in uw lichaam. Helaas hebben veel mensen vandaag een tekort aan magnesium. Onderzoek toont aan dat lage magnesiumgehalten een bijdrage leveren en veel neuropsychiatrische problemen verergeren, waaronder depressie.  In feite hebben onderzoekers ontdekt dat mensen met een depressie lagere magnesiumgehaltes hebben dan gezonde mensen

 Ze hebben ook een significant verband gevonden tussen een zeer lage inname van magnesium en depressie. Belangrijk is om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium krijgt, zodat je geen tekort hebt. Gelukkig zijn er een aantal manieren om dit te doen.

 Zorg er eerst voor dat je regelmatig magnesiumrijke voedingsmiddelen eet, waaronder:

• Spinazie
• Pompoenpitten
• Amandelen
• Avocado
• Donkere chocolade
• Bananen

 

Zink 

Zink is een essentieel mineraal voor de geestelijke gezondheid. Net als magnesium speelt het een sleutelrol bij de neurotransmissie en het functioneren van het zenuwstelsel. Er zijn aanwijzingen voor een verband tussen zinkdeficiëntie en de ontwikkeling en ernst van depressie. Helaas wordt geschat dat 2 miljard mensen in de wereld een tekort aan zink hebben, en verschillende studies tonen aan dat zelfs tekort aan zink de hersenfunctie bij kinderen en volwassenen aantast. 

 Enkele van de beste voedselbronnen van zink zijn onder andere: 

• Pompoenpitten 
• Cashewnoten 
• Champignons 
• Spinazie